КАК ПОХУДЕТЬ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ РИСК ОБРАЗОВАНИЯ КАМНЕЙ

Ожирение - независимый фактор камнеобразования ‼️ (...а также сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти). Наличие избыточного веса повышает частоту МКБ на 20-40%, тяжелого ожирения в 2-3 раза‼️ Это вывод крупных (более 100 тысяч наблюдаемых людей) исследований.

Снижение веса - это результат длительного дефицита калорий.

Для этого нужно увеличить траты (смотрите предыдущий пост) и уменьшить их поступление, то есть меньше съедать. В одном килограмме жировой ткани 8000 килокалорий. Значит, для потери 1 кг веса нужно создать дефицит 8000 калорий.

Любые диеты приводят к снижению веса, так как в основе всех диет лежит создание дефицита калорий.
Снижение веса - это "игра в долгую". Горизонт планирования - месяца и годы. То дефицит калорий нужно будет точно поддерживать несколько месяцев. Важен "средний вес за год", а не минимальный вес в моменте.
Необходимо вести подсчеты. Без этого никак. Кухонные весы и скрупулезное занесение всех данных в приложение для подсчета калорий - Ваше обязательное занятие на долгое время. Подойдет приложение FatSecret и его аналоги. Они же рассчитают для Вас оптимальное количество калорий в день.
В период дефицита калорий человек должен быть сытым. На "морально-волевых" с чувством голода можно продержать пару недель, но не месяцев. Будет рецидив и откат.

Для создания дефицита калорий:

Отказываемся от "жидких калорий" - сладкий чай, кофе, лимонады, соки!
Должны быть крупные и редкие приемы пищи, убираем все перекусы.
В приеме пищи должен быть белок, он дает насыщение.
В рационе должно быть много овощей - это много клетчатки, большой пищевой комок (эффект насыщения) при минимуме калорий. В идеале в день 600-800 грамм некрахмалислых овощей (огурцы, помидоры, капуста, редис).

Хорошие новости:

☑️ Нет "запрещенных" продуктов. Главное, не превышать количество калорий.

☑️ Можно Колу/Пепси "без сахара".

У любой диеты есть начало и конец!